在众多室内团队运动中，室内手球以其高速的攻防转换和激烈的身体对抗，吸引了全球大量的爱好者。如果您对这项运动的规则感到好奇，不知从何看起，那么本文将为您系统梳理室内手球的核心规则，让您轻松看懂门道。
一、 场地与球队基础 标准的室内手球场为长方形，尺寸为40米长、20米宽。球门位于两端底线中央，高2米，宽3米。每支球队上场队员为7人，包括1名守门员和6名场上队员。比赛分为上下两个半场，成年队每半场30分钟，中间休息10分钟。
二、 核心比赛规则与得分方式 比赛的根本目标是将手球射入对方球门。场上队员可以用手（主要是手腕以上部位）、头、躯干等部位触球，但持球时间不得超过3秒，持球移动不得超过3步，否则将被判为“走步违例”。得分后，由失分一方在中线开球恢复比赛。
三、 常见允许动作与犯规判罚 防守方可以运用身体躯干阻挡对方持球队员，但禁止抢夺或击打对方手中的球，也严禁推、拉、抱、撞等危险动作。犯规行为将根据严重程度，被判罚任意球、7米球（类似足球的点球）或队员暂时罚出场2分钟。一名队员累计被罚出场三次将被取消比赛资格。
四、 守门员的特殊规则 守门员在球门区内拥有特殊权限，可以用身体任何部位触球。但一旦守门员离开球门区，则视同普通场上队员，需遵守相同的规则限制。守门员掷出的球门球可直接得分，这是一项重要的快速反击手段。
五、 战术欣赏与入门建议 了解了基本室内手球规则后，观赛时会发现更多乐趣：快速的阵地攻防、精妙的团队配合、外围的大力远射以及守门员的精彩扑救。对于初学者，建议从熟悉球性、练习传接球和基本步伐开始，并时刻将规则意识放在首位，这样才能在享受运动激情的同时，保障自身与他人的安全。
掌握这些核心要点，您不仅能更好地欣赏高水平手球比赛的力与美，也能更安全、自信地踏上球场，体验这项运动带来的独特魅力。