手球，一项融合了速度、力量与团队协作的精彩运动，正吸引着全球越来越多的爱好者。要真正欣赏比赛的激烈与战术的巧妙，掌握其竞赛规则是第一步。本文将为您系统梳理手球的核心规则，助您轻松看懂门道。
一、 比赛基本框架 一场标准手球比赛由两支队伍参与，每队上场7名队员（包括1名守门员）。比赛分为上下两个半场，成年队每半场30分钟，中间休息10分钟。目标很简单：将球攻入对方球门，得分多者获胜。若常规时间打平，则根据赛制进行加时赛或罚球决胜。
二、 核心比赛规则与得分方式
- 持球与移动：球员允许持球不超过3秒，同时手持球时最多可走3步。超过这些限制将被判为“走步违例”。熟练的运球、传球与“三步节奏”是进攻的基础。
- 得分：当球的整体完全越过球门线进入球门内，即算得分。进攻队员必须在出手前至少有一只脚不离开地面（允许起跳后落地前出手）。
三、 常见犯规与判罚尺度 手球规则鼓励身体对抗，但也设定了明确界限以保护运动员安全。
- 一般犯规：如拉扯对方球员、用胳膊或腿阻挡对方、非法进入球门区等，裁判会判罚任意球，由对方在犯规地点执行。
- 升级处罚：
- 黄牌：针对较严重的犯规或非体育道德行为。
- 两分钟罚出场：针对严重或重复的犯规，被罚队员需离场2分钟，该队场上减员。
- 红牌：针对非常严重的犯规或暴力行为，球员将被取消本场比赛资格。
四、 球门区与守门员特殊规则 球门区（又称“六米区”）是守门员的专属区域。场上进攻队员不得触及该区域内的地面。守门员在区内可以用身体任何部位挡球，但出区后则视同普通队员。
五、 场地与装备要求 标准手球场为长方形，长40米，宽20米。球门高2米，宽3米。比赛用球根据年龄和性别组别有所不同，例如成年男子用球周长约为58-60厘米。球员需穿着运动服、专业运动鞋，为防滑和增强控球，通常会在手上涂抹松香粉。
理解这些规则，您不仅能更好地欣赏职业比赛的每一个精妙传球与激烈对抗，也能在亲身参与时更加得心应手。手球运动的魅力，正在其规则的框架下迸发出无限的活力与激情。现在，就尝试运用这些知识，去享受手球带来的快乐吧！
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