手球，一项融合了速度、力量与团队协作的精彩运动，正受到越来越多人的喜爱。但要真正看懂或参与一场比赛，了解其标准规则是第一步。本文将为您系统梳理手球运动的核心规则，助您轻松入门。
一、 比赛场地与基础设置 标准的手球比赛场地为长方形，长40米，宽20米。两端各设有一个高2米、宽3米的球门，球门前划有扇形的球门区（又称D区）。比赛用球通常根据性别和年龄组别有所不同，成年男子用球周长约为58-60厘米，女子用球约为54-56厘米。
二、 队员人数与比赛时间 每支队伍同时上场队员为7人，包括1名守门员和6名场上队员。整场比赛分为上下两个半场，成年队每半场时间为30分钟，中间休息通常为10分钟。若比赛结束时双方打平，则根据赛制可能进行加时赛或罚球决胜。
三、 核心得分方式与进攻规则 进攻队员的目标是将球攻入对方球门。球员持球时，最多可以走三步，持球时间不得超过三秒。允许队员通过运球（类似篮球）来移动。得分后，由失分一方在中线开球恢复比赛。
四、 防守与犯规判罚 防守队员可以用身体躯干阻挡对方，但禁止抢夺或打击对方手中的球，禁止抱、推、撞等危险动作。防守方只能在球门区外进行防守，唯有守门员可以在球门区内用任何部位触球。
五、 常见违例与处罚 主要的违例行为包括：持球超过三秒或走步超过三步（走步违例）；侵入球门区防守或进攻（区违例）；以及各类非体育道德的犯规。处罚方式从对方掷任意球、升级到掷7米球（类似足球的点球），直至对犯规队员出示黄牌警告、两分钟罚出场甚至取消比赛资格。
六、 运动的独特魅力 手球规则鼓励快速攻防转换和团队配合，使得比赛节奏极快、观赏性极强。它既考验个人的技术、速度和力量，更强调团队之间的默契与战术执行。
掌握这些基础规则，您不仅能更好地欣赏手球比赛的每一个精彩瞬间，也能更安全、更规范地参与到这项充满活力的运动中来。无论是球场上的竞技，还是场边的助威，对手球规则的深入理解都将增添无穷乐趣。