手球运动以其高速、强对抗和精彩的团队配合而风靡全球。但对于许多观众和初学者而言，其具体的进攻与防守规则显得有些复杂。别担心，本文将通过图解式的讲解，为您清晰拆分手球的攻防核心规则，让您快速成为懂球达人。
一、 基础认知：球场与核心目标
手球比赛在40x20米的球场进行，两端设有球门区（俗称“D区”或“6米线”）。最核心的规则之一是：只有守门员可以在本方球门区内活动，进攻队员踩入或踏入此区即为违例，球权转换。防守队员则为了封堵射门可以进入此区，但必须在进攻队员之前先离开。
进攻的终极目标，是在规则允许下，将球攻入对方球门。 防守的根本任务，是合法地阻止对方得分并夺回球权。
二、 进攻规则与战术图解
持球移动：球员持球后，最多可以走三步；之后，可以再运球一次，然后再次获得走三步的权利。不能“二次运球”。超过三步或持球超过3秒未传递或射门，都将被判违例。 图解示意：展示“三步+运球+三步”的连贯动作分解图。
团队传球与跑位：有效的进攻依赖于无球队员的不断穿插跑动。常见的进攻阵型有 “6-0” （所有进攻队员沿6米线排开）和 “5-1” （一名队员突前在9米线附近）。 图解示意：用动态箭头图示展示“5-1”阵型中，后卫（1）与边锋（2、3）及内线（4、5）的传切配合路线。
射门方式与区域：射门可以在6米线外任何位置进行。跳入球门区上空射门是允许的，但必须在落地前将球出手。常见的射门包括支撑射门、跳起射门、倒地射门和小角度射门。 图解示意：标注球场上的主要射门热点区域（两翼45度、正面9米区），并展示跳入射门动作的分解图。
三、 防守规则与阵型图解
合法防守动作：防守队员可以用身体躯干阻挡对方，但严禁拉、抱、推、撞等危险动作。抢断时，应以击打对方手中的球为目标，而非手臂。
核心防守阵型：
- “6-0”联防：六名队员全部沿本方6米线展开，形成一道坚固的屏障，保护中央区域，迫使对方进行外围远射。 图解示意：六名防守队员手拉手形成弧线，覆盖球门区前沿。
- “5-1”联防：一名队员顶出至对方9米线附近进行骚扰和延误，其余五名队员在6米线防守。此阵型旨在破坏对方进攻组织。 图解示意：突出顶防队员（1）的压迫位置，及其与后方队友的协同保护区域。
- “3-2-1”联防：更具攻击性的防守，层层设防，旨在施加更大压力并制造抢断反击机会。
守门员规则：守门员在球门区内防守没有特殊步数限制，可以用身体任何部位挡球。但一旦离开球门区，即视为普通队员，需遵守普通队员的规则。
四、 常见犯规与处罚
- 普通犯规：如走步、持球超时、被动传球等，判罚任意球，在犯规地点执行。
- 严重犯规与违体行为：如打手、抱摔、鲁莽冲撞等，将视情节严重程度给予 “黄牌”警告、 “两分钟罚下” （该队场上减员2分钟）甚至 “红牌” （直接取消比赛资格）的处罚。被严重犯规的进攻方通常在犯规地点获得 “7米球” （类似足球的点球）。
掌握这些攻防的基本规则与战术形态，您再观看手球比赛时，将不再只是看热闹，更能洞察每一次传切配合的意图和每一次防守布阵的妙处。快带上这份“图解指南”，去享受手球带来的速度与激情吧！