篮球运动中，投球是得分的关键方式，而起手动作的规范性直接决定了投篮的命中率与稳定性。许多爱好者常因起手姿势不标准导致力量不足或方向偏移。本文将系统讲解投球起手的关键步骤，助您从基础开始提升投篮效率。
一、持球准备：奠定稳定基础 正确的起手始于持球。应以投篮手的手指根以上部位触球，掌心略微留空，确保球体稳定。辅助手轻扶球侧方，起固定作用。双肘自然内收，球置于额头前上方，视线瞄准篮筐。这一姿势能保证后续发力流畅，避免球体滑脱或轨迹失控。
二、身体协调：发力链条的衔接 起手并非仅靠手臂力量，需全身协调配合。双脚与肩同宽，膝盖微屈，通过脚掌蹬地启动力量，依次传导至腰部、肩部，最后延伸至手臂。注意起球时肘部应指向篮筐方向，大臂与躯干、小臂与大臂均保持约90度角，形成“三个直角”结构，确保发力集中且直线输出。
三、出手动作：细节决定精准度 随着身体伸展，手臂向前上方推出，手腕迅速下压，手指柔和拨球。出手瞬间，食指与中指最后离球，赋予球体后旋。完成动作后，手臂应保持跟随姿势，手腕如“天鹅颈”般自然下垂。整个流程需一气呵成，避免停顿或僵硬发力。
四、常见误区与纠正方法
- 手肘过度外扩：会导致力量分散，应通过镜前练习或靠墙训练纠正肘部位置。
- 投篮后手臂不跟随：易造成抛物线平直，可进行徒手模仿练习，强化动作记忆。
- 依赖手臂忽视下肢：建议从近距投篮开始，专注体会蹬地发力感受，逐步拉远距离。
五、日常训练建议 每日可进行定点投篮练习，从篮下逐步扩展至三分线。结合“BEEF”原则（Balance平衡、Eyes注视、Elbow手肘、Follow-through跟随动作）进行自我检视。录制自身投篮视频对比专业球员动作，亦是快速提升的有效途径。
掌握规范的起手动作需要持续练习与细节打磨。从持球到出手，每个环节都影响着最终结果。坚持科学训练，逐步形成肌肉记忆，您的投篮稳定性和信心必将同步提升，在球场上展现出更出色的表现。
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