手球，一项融合了速度、力量与团队协作的精彩室内运动，正受到越来越多人的喜爱。但对于初学者而言，其快节奏的比赛和特定的规则可能显得有些复杂。别担心，这份手球规则详细介绍大全将为您系统梳理，助您轻松从“看热闹”进阶到“懂门道”。
一、 认识赛场：基础框架
一场标准手球比赛在长40米、宽20米的矩形室内场地上进行。球门位于两端底线中央，门前设有一个半径为6米的球门区（又称“D区”），这是守门员的专属区域。了解场地是理解一切规则的基础。
二、 核心规则详解：比赛如何进行？
- 球队与时间：每队上场7名队员（包括1名守门员）。常规成人比赛分为上下两个30分钟的半场，中间休息10分钟。
- 基本操作：球员可用于传球、接球、停球、推球或击球。允许持球不超过3秒，持球移动时，最多可走3步，之后必须运球或传球。
- 得分方式：将球完全攻入对方球门即得1分。射门必须在球门区外进行，攻击队员在射门瞬间不得触及或越过球门区线。
三、 攻防中的关键规则
- 进攻规则：禁止撞人、抱人、拉人、打掉对方手中的球等行为。进攻队员不能强行突破进入对方球门区。
- 防守规则：防守方可以用身体躯干阻挡对方，但必须正面接触，不允许从对方手中夺球或背后抢球。球门区规则是防守的重点：只有守门员可以在区内用任何部位触球；防守队员进入本方球门区进行防守将被判罚“越区防守”。
- 守门员规则：守门员在球门区内防守没有限制，但离开球门区参与进攻时，规则同普通队员。
四、 犯规与处罚方式
犯规处罚根据严重程度和地点有所不同：
- 一般犯规：由对方在犯规地点掷任意球恢复比赛。
- 逐步升级的处罚：
- 黄牌：警告。
- 两分钟罚出场：较严重的犯规或累积犯规，该队员离场2分钟，球队场上减员。
- 红牌（取消比赛资格）：针对严重犯规或暴力行为，队员被驱逐出场，球队可在2分钟后补充一名队员。
- 七米球：当防守方通过犯规破坏了对方明显的得分机会时，将判罚“七米球”（类似足球的点球），由一名进攻队员在七米线处单独面对守门员射门。
五、 装备要求
比赛用球：男子用球周长58-60厘米，女子用球周长54-56厘米。球员需穿着运动服、胶底运动鞋。为防滑和便于持球，通常会在手上涂抹松香粉。
通过这份手球规则详细介绍大全，相信您已经对这项充满激情的运动有了清晰的认知。掌握规则能让您更深入地欣赏比赛中精妙的战术配合、激烈的身体对抗和那些电光火石间的精彩进球。不妨找一场比赛观看，在实践中感受手球的独特魅力吧！
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