手球，一项融合了速度、力量与团队协作的精彩运动，正受到越来越多体育爱好者的关注。对于初次接触的观众或参与者而言，清晰了解其规则是欣赏和参与的关键。本篇讲解稿将为您系统梳理手球比赛的核心规则。
一、 比赛场地与基础设置 标准手球比赛在长40米、宽20米的矩形场地上进行。场地两端中央各设有一个高2米、宽3米的球门，球门前划有扇形的球门区（又称“D区”）。比赛用球周长因性别、年龄组别而异，成年男子用球通常为58-60厘米，女子用球为54-56厘米。
二、 球队构成与比赛时间 每队上场队员为7名，包括1名守门员和6名场上队员。整场比赛分为上下两个半场，成年队每半场时间为30分钟，中间休息通常为10分钟。若比赛结束时平局，则根据赛制可能进行加时赛或罚球决胜。
三、 核心比赛流程与得分方式 比赛的核心目标是将球攻入对方球门。场上队员可用于、臂、头、躯干等部位接球、停球、传球，但持球移动不得超过三步，持球时间不得超过三秒（此即“三步三秒”规则）。违反此规则将被判为“走步违例”，球权转换。 得分方式非常直接：当球的整体完全越过球门线进入球门，即算得一分。射门必须在球门区外完成，进攻队员在射门瞬间若触及球门区线或进入区内，则进球无效。
四、 常见犯规行为与判罚 手球规则鼓励身体对抗，但必须遵循公平原则。常见犯规包括：
- 轻度犯规： 如非体育道德行为、消极比赛等，通常判罚任意球。
- 严重犯规： 包括拉、抱、推、撞对方队员，以及从对方手中夺球、危及对手安全的动作等。裁判会根据情节严重程度，出示黄牌警告，或判罚两分钟退场（该队员离场2分钟，球队场上减员）。
- 极端犯规： 针对明显破坏得分机会的严重违规，或在无球状态下的恶意犯规，可能被直接红牌罚下（该队员不得再参加本场比赛，球队2分钟后可补充一名队员上场）。
- 球门区规则： 除守门员外，任何攻防队员均不得进入球门区。防守方进入本方球门区破坏进攻，可能被判罚七米球（类似足球的点球）；进攻方进入对方球门区攻击，则进攻无效并转换球权。
五、 特殊比赛情况——七米球 当防守方在球门区内犯规破坏了明显的得分机会，或队员/官员进入球门区干扰了进攻时，裁判将判罚七米球。罚球队员在七米线后，其他队员须位于任意球线外，守门员允许移动但不得超过4米限制线。
总结 手球比赛规则旨在保障比赛的流畅性、公平性与观赏性。理解“三步三秒”、球门区规则以及犯规分级判罚，是看懂比赛的关键。希望这份详细的文字讲解稿能帮助您更好地领略手球运动中力量、速度与战术配合的独特魅力。无论是观看赛事还是亲身尝试，掌握这些基础知识都将让您的体验更加深入和愉悦。