手球，一项融合了速度、力量与团队智慧的竞技运动，在国内正受到越来越多体育爱好者的关注。要真正欣赏比赛的精彩，首先需要了解其核心规则。本文将为您系统梳理国内通用的手球规则，助您轻松看懂比赛。
一、 比赛基本框架与目标 一场标准的手球比赛由两支队伍参与，每队上场7名队员（包括1名守门员）。比赛通常在室内40米长、20米宽的场地上进行，核心目标是通过团队配合，用手将球射入对方球门得分。比赛分为上下两个半场，成年队每半场30分钟，中场休息10分钟。
二、 核心比赛规则解析
- 得分方式：当球的整体完全越过球门柱之间的球门线，即算得分。球员必须在进攻线（即9米线）外完成射门，但允许跃入线内并在落地前将球掷出。
- 持球与移动：球员持球后，最多可以走三步；持球时间不得超过三秒。这“三步三秒”规则是保证比赛高速流畅的关键。
- 接触与犯规：允许用躯干正面进行合理防守，阻挡对方进攻。但禁止抢夺、击打对方手中的球，禁止用臂、手或腿去阻挡、推、撞、拉对方队员。严重的犯规行为将被判罚警告（黄牌）、两分钟罚出场、甚至取消比赛资格（红牌）。
三、 特色规则：七米球与自由球
- 七米球：当防守方通过犯规破坏了对方明显的得分机会，或在禁区内进行防守犯规，将被判罚“七米球”，这类似于足球的点球，由指定球员在七米线处单独面对守门员射门。
- 自由球：对于一般犯规，则在犯规地点掷自由球恢复比赛。掷球时，防守队员需离开掷球队员至少3米。
四、 场地与装备要求 标准手球场地为长方形，两端中央各设有一个高2米、宽3米的球门。球门前方是扇形的球门区（又称“D区”），只有守门员可以在该区域内活动。进攻队员若踏入此区，则判为违例。比赛用球根据年龄、性别组别有所不同，成年男子用球周长约为58-60厘米，女子用球周长约为54-56厘米。
掌握这些基础规则，您不仅能更好地欣赏运动员精湛的技艺与默契的配合，也能更深入地感受到手球运动所强调的团队协作、快速攻防转换的独特魅力。无论是观看赛事还是亲身参与，理解规则都是迈向这项激动人心运动的第一步。
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