对于许多排球初学者而言，“上手球”技术是迈向正规比赛的第一步。它不仅是重要的发球方式，也是稳定接球的基础。掌握规范的上手动作，能有效提升控球能力，为后续学习扣球、传球等高级技术打下坚实根基。本文将系统性地拆解上手发球与接球的要领，助您高效入门。
一、 上手发球：从站稳到击球的完整流程
上手发球以其准确性高、易于控制的特点，非常适合初学者练习。关键在于动作的协调与发力顺序。
- 准备姿势： 面对球网，双脚自然开立，左脚稍向前（以右手发球为例），重心平稳。双手持球于胸前，目视对方场地，保持放松。
- 抛球环节： 这是发球的灵魂。用非击球手（左手）垂直向上抛球，高度应在击球手臂充分伸直后，手掌最高点上方约半米处。抛球要稳，避免旋转或偏离。
- 引臂击球： 抛球同时，击球手（右手）自然向后上方抬起，肘部略高于肩，身体呈“弓形”蓄力。看准球的下落点，蹬地转体，带动手臂向前上方挥动。以手掌根部稍靠下的坚硬部位击球的后中下部，击球瞬间手腕要紧张、有鞭打动作，使球产生向前旋转。
- 随挥与入场： 击球后，手臂顺势向前下方挥动，身体重心随之前移，快速进入场地，准备防守。
常见误区纠正： 切忌抛球过低或过偏；避免只用胳膊发力而忽略蹬地和转体的力量；击球时手掌要绷紧，防止因拍打球面导致球旋转不规则。
二、 上手接球（上手传球）：稳定一传的关键
这里主要指用双手上手传球技术来接对方发来的上手球或弧度较高的来球，这是组织进攻的起点。
- 判断与移动： 集中注意力，预判来球方向、弧度和落点。快速移动步伐，尽早使身体位于球的下方。
- 手型塑造： 这是核心。两拇指呈“一”字形或“八”字形相对，食指与中指主要承力，其余手指自然弯曲包裹球的两侧，构成一个近似半球形的“弹击面”。手腕稍后仰，肘关节自然弯曲下垂。
- 迎球与缓冲： 主动迎向来球，在额前上方约一球距离处触球。触球瞬间，手指手腕保持适度紧张，利用蹬地、伸膝、伸臂的协调力量，配合手指手腕的弹性，将球柔和地“送”向目标方向。切忌“拍击”或“持球”。
- 全身协调发力： 接球不仅是手臂动作，更需要腿部蹬伸和身体协调配合，以吸收来球力量并转化为精准的传球。
三、 给新手的日常训练建议
- 分解练习： 先单独练习原地抛球、对墙固定点击球找手感，再练习完整发球动作。接球可先两人一组短距离原地传接，固定手型。
- 重复巩固： 基本功源于千万次重复。每天抽出时间进行固定次数的发球和传球练习，形成肌肉记忆。
- 观摩与请教： 多观看专业比赛或教学视频，注意观察运动员的技术细节。积极向有经验的球友或教练请教，及时纠正错误动作。
掌握排球上手技术，贵在理解原理、规范动作并持之以恒地练习。从正确的基础开始，逐步感受身体协调发力和控球的乐趣，您将很快在球场上找到自信，享受排球带来的团队协作与运动激情。现在就开始您的第一次练习吧！
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